No image available

Похудение. Хитрости для снижения веса

Хитрости для снижения веса

Есть продукты, которые способствуют сытости и чувству насыщения это продукты с высоким содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров, либо с высоким содержанием воды, кроме того, эти продукты богаты важными питательными веществами, витаминами и минералами. Они перечислены ниже и способствуют снижению веса. Кушаем и снижаем вес.

 Воспользуйтесь этими советами, чтобы дольше чувствовать себя сытыми.

Вода

Выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Она заполнит ваш желудок и поможет сократить до 60 калорий за один прием пищи. Можно варьировать вкус простой воды, добавив лимонный сок, листья мяты с кусочками огурца.

Специи

Использование уксуса или корицы для аромата (там, где это возможно) поможет урегулировать уровень сахара в крови после приема пищи, а значит, поможет чувствовать себя сытым дольше.

Овощи

Зеленые и оранжевые овощи помогут вам почувствовать себя сытым быстрее, при этом можно не беспокоиться о количестве калорий. Такие овощи содержат около 90% воды, которая заполняет желудок и дает сигнал мозгу о насыщении.

Картофель

Белый сладкий картофель борется с голодом устойчивым крахмалом и позволяет съедать на 320 калорий в день меньше.

Рыба

Рыба содержит омега-3 жиры, которые отлично насыщают на длительное время.

Орехи

Комплекс из клетчатки, белков и жиров в орехах активизирует чувство сытости и на 10% ускоряет метаболизм.

Овес

Один из составляющих овсового волокна – бета-глюкан. Он помогает надолго избавить организм от чувства голода. Идеально есть приготовленную овсянку каждое утро, но как альтернатива она может быть заменена другими кашами или вариантами с добавлением йогурта и сухофруктов.

Бобы

Благодаря волоконно-белковому балансу, бобы быстро вызывают чувство сытости. Кроме того, диета, богатая бобовыми, ускоряет обмен веществ.

Яйца

Употребление богатых белками яиц помогает контролировать аппетит в течение 36 часов.

Яблоко

Этот фрукт особенно практичен, есть в любой точке мира и может стать идеальной закуской из-за высокого содержания воды и растворимых волокон, сочетание которых помогает предотвратить проблему сахара в крови. Яблоко содержит в среднем 85% воды и 5 г растворимой клетчатки, и кроме того, этот фрукт содержит кверцетин, флавоноид, который может бороться с некоторыми видами рака и снижает уровень холестерина и наконец, способствует здоровью легких.

Томатный сок
Перед едой выпейте стакан томатного сока, чтобы уменьшить аппетит.   Томатный сок заполнит ваш пустой желудок и во время приготовления еды вам будет легче бороться с желанием все перепробовать

Цветная капуста

Является одним из продуктов которые можно есть практически в неограниченных количествах. Это овощ он может принести пользу не только в снижении веса, но и всему здоровью в целом. Может быть очень эффективен в борьбе против рака из-за содержания большого количества фолиевой кислоты и витамина С. Наряду цветной капустой- шпинат и брокколи одинаково эффективны.

Йогурт

 Потребляя три порции молочных продуктов каждый день, вы можете потерять вес. Это связано с присутствием кальция, который в сочетании с другими биологически активными соединениями расщепляет жир и замедляет процесс его образования на стенках живота. Поэтому, лучше использовать в еду свежий йогурт или сочетать его с салатами и гарнирами, используя его как соус для обогащения пищи. Очевидно, целесообразно употреблять нежирный йогурт.

Суп

 Это вкусное блюдо, оно также имеет снижения веса. Исследования показали, что имея в рационе 2 ежедневные порции супа вы можете потерять в два раза больше веса.. Вы можете также добавлять в суп, овощи или бобы для того, чтобы поднять уровень ее калорийности.

Салат

 Несомненно, главное блюдо в каждой диете, но это не значит, что салат должны быть безвкусным. Свежие овощи, постное мясо, овощи и здоровые жиры вкусны. Очень полезным считается в салат с шпинатом. Этот салат богат железом, кальцием, витамином С и фолиевой кислотой.

Хлеб

Хлеб лучше употреблять в начале приема пищи, чтобы уменьшить аппетит и меньше съесть потом.     Пережевывайте хлеб как можно медленнее.

Чтобы контролировать свой вес и сохранить плоский живот не достаточно обращать внимание только на еду, которую Вы потребляете. Не менее важно обратить внимание на напитки. В этой связи должны быть исключены сладкие напитки и алкоголь, вместо этого можно выбрать один из следующих вариантов: пить много воды, важно поддерживать правильный баланс жидкости 

Арбузный сок

Является освежающим напитком без добавления сахара, в нем содержатся кислоты, которые называются аргинин, некоторые исследования показали, что они могут уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Содержание этой кислоты наряду с ее питательными веществами также помогают увеличить метаболизм.

Коктейль
со свежими фруктами, таких как ананас можно употреблять в любое время суток. . Действие фермента может быть улучшено с добавлением двух столовых ложек льняного масла в сок. Ананасовый сок расщепляет жиры, способствуя этим уменьшению живота.

Зеленый чай

 Как известно, уменьшает риск сердечных заболеваний поскольку он помогает снизить количество жира в брюшной полости. Эффект связан с содержанием в нем катехинов.

Также обратите внимание на эти аспекты:

Ходьба
не менее 30 минут, 3 раза в неделю, чтобы увеличить метаболизм и тем самым сжигать жир. Или сделать какой-либо вид физических упражнений: желательно практикуется фитнес по крайней мере 2-3 раза в неделю, это поможет привести в тонус весь организм, а также улучшит вашу гибкость.

Ограничить потребление сахара, потому что они содержат много калорий и являются отличным союзником для увеличения веса. Вместо этого добавьте грубые волокна в рацион потребления (содержится во фруктах и ??овощах особенно зеленых листовых) и сократите потребление активных углеводов (белый хлеб, макаронные изделия, картофель и рис).

Избегайте перекусов за 3 часа перед сном. В течение дня ешьте небольшими порциями более часто, а не концентрируйте все в 2-3 больших приемах пищи.
Это позволит вам снизить вес.

Исключите из своего рациона кофе со сливками. Если же жизни без кофе вы себе никак не представляете, то вместо сливок используйте молоко с жирностью не более 2,5%.

Замените тарелки меньшими по диаметру. Такая хитрость помогает несколько уменьшить объем пищи, съедаемой за один прием, что неизбежно скажется на суточной калорийности рациона.

Откажитесь от сладких газированных напитков, даже в том случае, когда они содержат заменитель сахара и сулят обманчиво низкую калорийность. Помните, что всего одна бутылка газировки объемом 1,5 литра удовлетворяет суточную потребность в калориях и не содержит абсолютно ничего полезного для биохимических процессов, протекающих в организме. Диетологи рекомендуют заменить газированные напитки зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Никогда не есть во время телепередачи или художественного фильма. Исследования американских ученых гласят, что употребление пищи перед телевизором значительно повышает калорийность суточного рациона.

Рекомендую немного недоедать. Никогда не пробовали? С сегодняшнего дня начните оставлять на своей тарелке примерно четверть приготовленной порции. Эта маленькая хитрость позволит сократить ваш суточный рацион на те пресловутые 500 килокалорий.

Ложитесь спать пораньше, чем всегда, а вставайте попозже. Доказано, что дефицит сна вызывает не только раздражение и головную боль, но и повышенный аппетит.

Увеличь время приема пищи: установи таймер на 20 минут и повторно изобрети себя как медленный едок. Это одна из лучших привычек для планомерного снижения массы тела без сложного плана диеты. Наслаждайся каждым кусочком и съедай все до последнего – но пока на «забьют колокола». После сигнала таймера больше есть нельзя!

Раздражай глаза одеждой маленьких размеров. Повесь любимое старое платье, юбку или скинни–джинсы и любуйся ими каждый день. Это хорошо мотивирует.

Пей напитки из «худых« стаканов. Вместо широкого сосуда используй высокий, чтобы сократить количество «жидких» калорий в рационе. Ты будешь пить на 25%-30% меньше, а это снизит энергетичность дневного рациона: все имеет калорийность, будь то соки, газированная вода, вино или любой другой напиток.
Как это работает? Ученые утверждают, что визуальные сигналы может обмануть нас и таким образом заставить потреблять больше или меньше напитков. Эту теорию подтвердили испытания, проведенные в Корнельском университете.

Знайте врага в лицо. Составьте список продуктов, к которым вы испытываете слабость. Неважно являются ли они здоровыми или нет. Иногда мы обманываем себя, избегая «плохих продуктов», добиваясь прогресса. Нам нравиться, закусывая третий по счету фруктовый салат печеньем, думать, что «это же не чипсы, которые действительно вредны для здоровья»! Помните, что в больших количествах вредно все.

Ешьте по часам. Если вы едите каждые два часа, вы не успеваете проголодаться, поэтому вам достаточно небольших порций. Конечно, если каждые два часа вы будете съедать чизбургер, это только усугубит проблемы с весом. Контролируйте себя, выбирайте здоровую, легкую пищу. Продливание временного промежутка между приемами пищи заставляет ваш организм перейти на «голодный режим», который замедляет обмен веществ в связи с предполагаемой «угрозой смерти».

 В общем, лучшим решением проблемы избытка веса является сочетание здорового и сбалансированного питания, в сочетании с регулярной физической активностью.

 

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь  со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похудение по знакам зодиака, с помощью астрологии.

Похудение — стройность

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Диета по гликемическому индексу что, как и с чем!? Таблицы Гликемических Индексов ГИ некоторых продуктов

Продукты, которые сжигают жир

Для тонкой талии

Снижение веса и улучшение обмена веществ

Худеем во сне

4 thoughts on “Похудение. Хитрости для снижения веса”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *