i7XW8U7HDПохудеть за 4-минуты

Система Табата – это вызов  тренажерным залам.

Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и доказывают значительные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

 Суть системы Табата

Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.

Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;

2) отжимания;

3) пресс к правой ноге;

4) пресс к левой ноге;

5) подъёмы спины лежа на животе;

6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;

7) приседания.

Главное: помните, что когда начинаете интенсивные физ.нагрузки в первую очередь ‘грузиться’ сердечно-сосудистая система. Поэтому, если у вас вес больше нормы или нет опыта физ.нагрузок надо быть осторожными с такими тренировками. Лучше не до….., чем пере….! Тише едешь – дальше будешь!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похудение. Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Сильный заговор для похудения.

Похудение.

Как выйти из праздников и быстро привести себя в форму

Диеты. Разгрузочный день.

Диета. Кисломолочная диета.

Похудение по знакам зодиака, с помощью астрологии.

Похудение — стройность

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Tags:

No responses yet

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    ПОДПИШИСЬ НА ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТАРО ПРОГНОЗ
    Мы уважаем вашу конфиденциальность
    и не рассылаем спам
    Реклама Яндекс
    14 мая ДЕНЬГИ. Артефакт ДЕНЕЖДЕНЕЖНОГО РОСТА. Призыв ИЗОБИЛИЯ!
    С 9 апреля Рунический марафон
    УСПЕЙТЕ ЗАГАДАТЬ ЖЕЛАНИЕ! Прогноз на неделю с 12 по 18 апреля. Советы Ангелов.
    ДЕНЬГИ, ЛЮБОВЬ, ЗДОРОВЬЕ В АПРЕЛЕ. Прогноз на апрель + РУНА-ТАЛИСМАН для каждого знака Зодиака
    План мероприятий
    15 апреля Свечные руны
    16 апреля Как работать с Духами места, где Вы живете, работаете...
    29 апреля Руны Огамы
    7 мая Руны Иешуа
    14 мая Руны грязных делишек
    Индивидуальный прогноз на год.
    Астрология
    Таро-практик.

    Астронумерология
    Хирология
    Свечная магия. Как управлять судьбой с помощью огня и воска
    2021 год. Как не только ВЫЖИТЬ, но и ДОСТИЧЬ МАКСИМУМА
    Коррекция Судьбы по линиям руки
    Лунные магические практики (3 занятие)
    ДЕНЕЖНАЯ Магия ПРОЦВЕТАНИЯ и УДАЧИ
    Ритуал женской Силы и Магии
    Сакральные практики на Имболк для достатка в доме, любови в семье
    Индивидуальный талисман-оберег на год.
    Рубрики
    ДЕНЕЖНЫЙ УВЕЛИЧИТЕЛЬ или Финансовый Усилитель
    Знаки для привлечения денег и богатства
    О сайте

    ПРАВИЛО:
    Интеграция традиционной и нетрадиционной науки!

    ПРИНЦИП:
    Сложное делать простым, доступным и понятным!

    ДЕВИЗ:
    Побеждай с Любовью!

    Счетчик посещения
    Besucherzahler
    счетчик посещений

    Яндекс.Метрика
    error

    Если Вам понравилось, пожалуйста, нажмите на значок социальной сети!