Волшебная поза для Здоровья и Сексуальности — Маласана или поза гирлянды повышает Вашу сексуальную энергию, тренирует и укрепляет органы брюшной полости. Он также облегчает боли в спине и чрезвычайно полезен как для женщин, так и для мужчин. Помогает при запорах и недержании мочи и тонизирует живот.
Преимущества позы глубокого приседания
- Очень полезен идеально подходит для здоровья.
- Укрепляет различные мышцы, в том числе мышцы тазового дна. Это чрезвычайно полезно для женщин, поскольку помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы.
- Тонизирует мышцы живота
- Раскрывает бедра и пах, помогает регулировать сексуальную энергию как у мужчин, так и у женщин. Делает вас более продуктивным.
- Улучшает концентрацию, улучшить ваш баланс. В результате вы сможете браться за сложные задачи.
- Стимулирует метаболизм. Это особенно полезно для мужчин и женщин, которые склонны к увеличению веса и другим сопутствующим заболеваниям.
- Это также помогает регулировать пищеварительную систему, предотвращать запоры и улучшать перистальтику кишечника.
- Увеличивает кровообращение, позволяет телу использовать весь диапазон движений в этом положении, так что больше кислорода достигает различных частей тела, что приводит к увеличению циркуляции крови по всему телу, что очень важно, когда вы беременны!
- Он также помогает при запорах и тонизирует живот.
- Растягивает лодыжки, спину и другие части тела. Итак, в целом, отличная поза для улучшения вашей гибкости.
Техника выполнения Маласаны:
Как сделать позу глубокого приседания
Шаг 1 Встаньте, ноги на ширине плеч.
Шаг 2 Медленно и аккуратно начните полностью сгибать колени, чтобы принять положение приседа.
Шаг 3 Позвольте пальцам ног двигаться естественно, но не переусердствуйте.
Шаг 4 Соедините ладони перед грудью в молитвенном положении или Анджали мудра.
Шаг 5 Если можете, постарайтесь прижать локти к коленям и расставить их немного шире, опускаясь ниже в присед.
Шаг 6 Убедитесь, что ваш позвоночник вытянут и прям на протяжении всей позы.
Шаг 7 Удерживайте от 15, 30 секунд до минуты, а затем отпустите.
Шаг 8 Повторяйте столько раз, сколько вам удобно.
Совет:
- Не забывайте держать спину прямо.
- Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
- Упростить позу Маласана можно, подложив под ягодицы подкшку.
- Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.
Сидение на корточках — это естественное положение тела, и мы все должны стремиться включить его в свою повседневную жизнь, особенно беременные женщины. Эта поза имеет так много преимуществ — как физических, так и умственных. Так что давай, давай Маласанья или глубокий присед попробуйте. Вы не пожалеете об этом.
Советы новичкам
Если вам трудно удерживать равновесие в этой позе, вы можете положить руки на твердую поверхность, например на стену или стул, для поддержки.
Вы также можете немного приподнять пятки над землей, встав на цыпочки, чтобы было легче удерживать положение приседа.
В начале постарайтесь оставаться в позе меньшее время, а затем продвигайтесь вверх.
Если вы чувствуете боль в коленях, прекратите выполнение позы.
Вариации позы гирлянды:
Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.
Выполните глубокий присед, стопы вместе.
Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.
Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.
Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.
Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.
Противопоказания
Боль в пояснице, проблемы с коленом и бедром являются противопоказаниями для Маласаны
Маласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, так же данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие.
Будьте Здоровы и Счастливы!
No responses yet