Осенняя хандра – как с ней справиться.

Серое небо, такая же погода и настроение…, все время клонит в сон, есть ощущение большой усталости и какой-то беспросветности.

Утром встать невозможно — голова тяжелая, тело ноет и просит положить его на место. Энтузиазм? А что это такое? Когда уже начинаешь думать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна, и настроение опять приходит в норму.

Все это признаки сезонной депрессии (психотерапевты говорят — «сезонного аффективного расстройства»). Чтобы не пустить ее в свою жизнь, быть активными и яркими, раскрасьте осенние и зимние дни в цвета радости. Для этого:

1. Включайте свет!

Ученые пришли к выводу, что главная причина сезонной хандры — недостаток солнечного света, из-за чего люди становятся подавленными, мрачными, ведь в темноте происходит активная выработка мелатонина — гормона, вызывающего подобное состояние. Разрушается он только на свету, которого так недостает нам в холодное время года.

Потому старайтесь получать как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. Проснувшись, раскройте шторы, и буквально любуйтесь на белый свет.

Не ленитесь — выходите в рабочий перерыв на улицу, гуляйте без солнечных очков! В течение дня и вечера дома и на работе не экономьте на электричестве и включайте все светильники, лампы, люстры и бра, чтобы обеспечить иллюзию солнечного освещения.

2. Ходите в солярий

Все по той же причине. Искусственные солнечные ванны укрепят иммунитет и прогонят депрессию. Они —  хороший способ выглядеть по-летнему красивыми и посвежевшими.

Но не стремитесь становиться шоколадными — достаточно нежного бронзового оттенка кожи. Три-пять минут сеанса используйте для приятной медитации, представляя, что вы нежитесь где-то на пляже, под ногами желтый песок, морские волны ритмично и плавно накатывают на берег. Польза будет двойная — для души и тела.

3. Питайтесь «веселящими» продуктами

Осенью и зимой ешьте «особенную» пищу, а именно, содержащую аминокислоту триптофан, которая способствует образованию серотонина — гормона хорошего настроения. Ее содержат яичные белки, кефир, творог, твердые сорта сыра.

Совершенно необходимы для преодоления усталости и апатии витамин , содержится в птице, моркови.  Йод в рыбе, морской капусте, чесноке.

Осенью и зимой особенно тянет на сладкое — организму отчаянно не хватает все того же серотонина. Как известно, образуется он из углеводов, основным источником которых является сахар. Поэтому периодически отказывать себе в десерте не стоит, но и усердствовать с лакомствами — лишнее.

3. Исключите алкоголь и кофеин

Некоторые уверены — эти вещества хорошие антидепрессанты. На самом деле кофеин приносит лишь временный подъем настроения, а потом вызывает беспокойство, сердцебиение и напряжение мышц. Алкоголь, давая поначалу ощущение эйфории, после приводит к усилению угнетенного настроения.

Потому в холодное время года от хандры спасайтесь полезными травяными чаями, отваром шиповника, листьев черной смородины. Они — отличная витаминная подпитка.

4. Танцуйте, плавайте, катайтесь

Будьте физически активны. Бег, плавание, шейпинг приносит чувство стабильности. Когда развивается депрессия, человек все хуже справляются со своими делами, и наступает момент, когда легче совсем ничего не делать. Физические упражнения — профилактика такого состояния. Поэтому хоть приседайте 30 раз, хоть мебель двигайте, главное — не сидите, сложа руки. Движение нормализует гормональный обмен: эндорфин и серотонин будут вырабатываться в нужном количестве.

Зима — это зимние виды спорта. Когда еще вы сможете покататься на коньках или лыжах? Собирайте друзей и скорей на каток: гарантировано, что отлично поведете время. А после зайдите всей компанией в кафе и выпейте традиционного горячего шоколада.

5. Планируйте свою жизнь

Придерживайтесь определенного графика. Это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Ставьте себе реальные цели, записывайте их и назначайте сроки выполнения.

6. Измените гардероб и интерьер

Пусть вокруг будет много красоты — всего, что радует глаз. Главный акцент — на цвет предметов, которые вас окружают. Цвета вообще удивительным образом меняют наше эмоциональное состояние. Чемпионы-антидепрессанты — оранжевый и желтый.

Цвет апельсина помогает победить усталость, неуверенность, тревогу и страх. Купите себе оранжевую пижаму и такие же яркие махровые полотенца, пейте по утрам оранжевый морковный сок, поставьте на стол в гостиной большую вазу с апельсинами, лимонами, мандаринами (и по мере опустошения не забывайте ее пополнять).

Поменяйте шторы на окнах на золотистые, светло-кремовые, терракотовые. Купите лампу с ярким абажуром.

К серому или черному (практичному, как принято считать, и немаркому) пальто купите желтый шарфик или косынку. Ведь этот цвет повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. И в принципе пересмотрите свой зимний гардероб, заменяя одежду траурной расцветки на более оптимистичное и жизнеутверждающее.

«Цветовая инъекция» — большая помощь настроению.

7. Вдыхайте ароматы

Эфирные масла называют ароматной душой растений. Терапевтический спектр их применения, пожалуй, не имеет границ. Аромамасла — отличные помощники и в деле поднятия настроения.

Достаточно принять ванну (предварительно развести масло в столовой ложке сливок), как силы и желания воскресают вновь. Антидепрессивным эффектом обладают: бергамот, герань, жасмин, пачули, роза, розовое дерево, сандал, иланг-иланг.  

Однако нужно помнить, что чистые эфирные масла — очень концентрированные вещества, и пользоваться ими надо аккуратно и ни в коем случае не наносить в чистом виде на кожу.

8. Развлекайтесь и балуйте себя

Осенью и зимой кипит культурная жизнь — театральные гастроли, в город приезжают лучшие артисты, танцоры, певцы. Не отказывайте себе в удовольствии и побывайте на знаменитом спектакле, гала-концерте или шоу!

Ходите на кинопремьеры — выбирайте фильмы, которые поднимают настроение (предварительно читайте аннотации).

Чаще бывайте в гостях и собирайте гостей у себя.

9. Узнавайте что-то новое

Посещайте семинары, тренинги, конференции, иностранных языков, танцев, актерского мастерства. Осень и зима — отличное время для получения знаний, расширения собственных горизонтов и общения. Вы познакомитесь с новыми людьми, узнаете много полезного и важного.

Любые знания «за плечами не носить» — когда-то да пригодятся!

Грустить просто некогда, а весной будет самое время блеснуть талантами, что раскрыли за зиму.

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо !

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Tags:

No responses yet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 февраля НейроЭнерго Марафон 3 в 1
ТАЛИСМАН-ОБЕРЕГ на год
Реклама Яндекс
Консультация парапсихолога регрессолога
Изготовление Счастливого Тотема Года
ТРОЙНОЙ УДАР
ОБЫКНОВЕННОЕ ЧУДО
ПОДПИШИСЬ НА ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТАРО ПРОГНОЗ
Мы уважаем вашу конфиденциальность
и не рассылаем спам
Упражнение-медитация на привлечение денег в свою жизнь
Руны – Могущественная сила, воплощённая в знаках
Таро-практик.

Продвинутая Магия Таро
Обучение НУМЕРОЛОГИИ
Астрология
Астронумерология
Хирология
План мероприятий
9 февраля НейроЭнерго Марафон 3 в 1
КАК БЫСТРО И ДОРОГО ПРОДАТЬ ЧТО УГОДНО
Свечная магия. Как управлять судьбой с помощью огня и воска
Коррекция Судьбы по линиям руки
СЕКРЕТЫ гипнотических влияний БОГАТОЙ ЖИЗНИ
Карма счастливой жизни
Карта желаний
Моментальное гадание. Подумайте о том, что хотите узнать, запустите видео, нажмите Паузу, где захочеся. Узнайте, что Вас ждет.
Рубрики
Счетчик посещения
Besucherzahler
счетчик посещений

Яндекс.Метрика
Счетчик посещений
счетчик посещений besucherzahler mail order russian brides
Сейчас на сайте
date single beautiful Russian Brides contador de visitas счетчик посещений
Рубрики
Счетчик посетителей
error

Если Вам понравилось, пожалуйста, нажмите на значок социальной сети!