💃Если нет желаний и болит поясница

🍀Здоровье и красота во многом зависят от состояния тела человека. Но многие укрепляя мускулатуру тела не задумываются над тем, что очень важно прорабатывать мышцы тазового дна. Слабость данной области способна привести к появлению различных патологий, особенно появляющихся с возрастом.

👼В нашем организме все взаимосвязано практически, ослабление мышцы тазового дна может привести к искривлению осанки, недержанию, падению либидо, целлюлиту, вываливанию живота, боли в пояснице и т. д.

И чтобы этого не случилось, необходимо выполнять упражнения для укрепление тазовых мышцы

Упражнения Кегеля

💪Базовые медленные сокращения

На выдохе медленно сожмите мышцы тазового дна, как бы втягивая их внутрь. Удерживайте в таком положении некоторое время: в базовых рекомендациях советуют сохранять напряжение 8-10 секунд, но так смогут не все — для начала неплохо продержаться и 5 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы, отдохните и повторите упражнение еще 8-10 раз.

💪Быстрые сокращения

Этот вариант может подойти женщинам со стрессовым недержанием мочи, так как резкие сокращения помогут быстро адаптироваться к повышению давления в брюшной полости из-за смеха, кашля или чихания. Для его выполнения нужно сокращать мышцы тазового дна 8-10 раз как можно быстрее, затем немного отдохнуть и повторить.

💪Усложненные упражнения Кегеля

Постепенно сокращайте мышцы, увеличивая интенсивность и доводя до максимального. Удерживайте в таком состоянии как можно дольше (но не более 10 секунд), затем расслабьтесь и отдохните. Повторите последовательность 8-10 раз.

💪Лифтовые сокращения

Представьте, что ваши мышцы — это лифт в здании с несколькими этажами. Начните с медленного сокращения и как бы останавливайтесь на «этаже», удерживая напряжение мышц. Затем поднимайтесь на «этаж» выше, снова сохраняя сокращение. Количество «этажей» зависит от уровня подготовки. Расслабляйтесь так же, «по этажам», постепенно ослабляя сокращение.

💪Чередование

Быстрые сокращения чередуйте с медленными по 5 секунд. Сделайте 10 повторений и расслабьтесь.

❗Перед упражнениями лучше выполнить несколько простых действий:

• опорожните мочевой пузырь;
• найдите удобную позу, например лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
• положите руку на живот и почувствуйте, как он расслабился;
• настройте спокойное, ровное дыхание.

❗❗❗Для подбора оптимальных комплексов для конкретной женщины стоит для начала обратиться к специалисту.

Пожалуйста, пройдите по ссылке: