Тренировка и восстановление памяти у взрослых

 Тренировка и восстановление памяти у взрослых

Повседневное улучшение, легкие упражнения в любое время.

Как вспомнить все?  Не буду вдаваться в медицинские подробности, почему с годами мы теряем память, почему становимся рассеянными и забывчивыми.

Если не придавать значения тому, что с каждым днем что-то уходит безвозвратно, что все чаще и чаще рассеянность и забывчивость начинают приходить в повседневную жизнь, со временем можно стать стопроцентным склеротиком. Память, как и мускулы, и воля, и способность к желаниям, нуждается в постоянной тренировке.

Память – основной психический процесс, при котором отпечатывается, сохраняется и воспроизводится прошлый опыт в виде представлений.
Ученые различают такие виды памяти:
• Образная — характеризующаяся чувственным запечатлением образов и их свойств с помощью различных анализаторов.
• Эмоциональная – запоминание переживаний и чувств.
• Логическая – на мысли и слова.
• Двигательная – запоминание и воспроизведение действий и движений.
Обычно у человека один вид памяти преобладает. Это происходит потому, что в результате обучения происходит доминирование одного вида над остальными. Навыки из года в год закрепляются, и появляется определенный характерный стереотип работы памяти. С особой скоростью он укрепляется с каждым разом. Так стереотип памяти превращается в ее тип. Вследствие этого танцор имеет отличную двигательную память, актер – эмоциональную, художник – образную и т.д.
Исходя из этого, делаем логический вывод: любой тип памяти может быть развит с помощью определенной тренировки. Хорошая память — это навык, который нуждается в тренировке и потратив некоторое время на выполнение упражнений, вы сможете гораздо лучше запоминать, думать и общаться.
Улучшением памяти можно заниматься в повседневных делах, упражняясь в любое время. Меняйте и усложняйте упражнения для совершенствования памяти.

• Проснувшись утром, скоординируйте и активизируйте работу зон обоих полушарий мозга с помощью простого упражнения: двигайте зрачками вверх-вниз, вправо-влево 30 секунд.

Сделайте перекрестные движения руками и ногами для работы заблокированных участков мозга: касание левого колена с правым локтем и наоборот.
• Активизируйте ту сторону мозга, которую вы практически не используете. Если вы правша, выполняйте различные действия левой рукой, а не правой. Например, причешитесь, напишите записку и т.д. левой рукой.
• В дороге активизируйте внимание, зрительную и слуховую память. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, не отвлекайтесь на другие мысли. Понаблюдав, закройте глаза и припомните, что видели и слышали.
• Развивает наблюдательность детальное зрительное запоминание объекта (например, здания). Рассмотрите его, а затем воспроизведите мысленно все детали. Проверьте себя.
• Упражнение «Ежедневник». Закройте глаза и мысленно воссоздайте страницу своего ежедневника во всех деталях, включая помарки и сокращения. Уже через неделю вы порадуетесь своими результатами.
• Возьмите две ручки в две руки, лист бумаги и рисуйте фигуры: круг правой, черту левой. Через 10 секунд измените рисунок для каждой руки. Можно рисовать любые геометрические фигуры, главное – одновременно и разные для правой и для левой руки. 30 секунд в день уделяйте этому упражнению и оба полушария мозга начнут согласованно работать.
• Для тренировки двигательной памяти подойдет следующее упражнение. Закройте глаза, поставьте точку фломастером на листе. Опустите руку и через 5 секунд, не открывая глаза, попытайтесь попасть фломастером в то же место. Усложнение: рисуйте линии в разном направлении и повторяйте по памяти движения.
• Техника для запоминания людей и имен. Представившись, назовите человека по имени: «Рад знакомству с Вами, Петр Ильич». Затем, внимательно рассматривая собеседника, выделите самую яркую его черту, ваше ощущение и создайте мысленный образ о нем. Проиграйте в уме: образ – имя, имя — образ, имя – образ — имя. Прощаясь, снова назовите нового знакомого по имени.
• Тренируйте память, заучивая стихотворения. Медленно читайте, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании.
• При запоминании текстов, подчеркивайте главные слова в абзаце. Повторяйте вслух текст, подглядывая только на подчеркнутое.
• Запоминайте номера телефонов вашей записной книги, тренируйте память на цифры. Можно каждой цифре придумать образ: 1 – спичка, 2- лебедь и т.д.

Обязательно задействуйте свое подсознание — улучшайте память самовнушением. Повторите 20 раз фразу (например, «Моя память улучшается с каждым днем»), сосредоточившись на ее смысле. Она должна быть короткой и с позитивным смыслом. Делайте три сеанса в течение дня: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном.

Упражнений для тренировки памяти – сотни и тысячи. Каждый сможет выбрать что-то свое, главное, чтобы было интересно и приятно заниматься. Тренировка памяти – это и развитие способности к визуализации нужной картинки. Потому развитие визуализации – еще один путь к надежной памяти.

Приступая к работе помните, что важно не количество времени, которое вы провели выполняя задания, а регулярность тренировок. Тренируясь пять раз в неделю, по десять-пятнадцать минут вы, затратите меньше усилий и достигнете большего результата, чем если бы тренировались два раза неделю по два часа в день.

Советы народной медицины при ухудшении памяти.

Травы для хорошей памяти

- Сбор 1
Шалфей лекарственный (трава) весовых частей 6 (в. ч.)
Липа (цветки) 2 в. ч.
Крапива (трава) 2 в. ч.
Донник (трава с цветами) 1 в. ч.
Чабрец (трава) 2 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка. Настаивать 20 мин, плотно накрыв крышкой.
Процедить и пить в теплом виде по 100 мл за 30-40 мин до еды.

Сбор 2
Мелисса (трава) 1 в. ч.
Буквица (трава) 1 в. ч.
Боярышник (цветы) 4 в. ч.
Вероника (трава) 1 в. ч.
Земляника (трава с цветами) 3 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 250 мл кипятка. Настаивать 20 мин. Процедить и пить как чай с медом или сахаром.

Сбор 3
Клевер (трава с цветками) 3 в. ч.
Кипрея (трава с цветками) 3 в. ч.
Зверобой (трава) 1 в. ч.
Пустырник (трава) 1 в. ч.
Береза (листья) 2 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка. Настаивать 20 мин. Процедить и пить вместо чая, с медом.

Сбор 4
Хмель (шишки) 1 в. ч.
Вероника (трава) 1 в. ч.
Малина (листья) 2 в. ч.
Земляника (листья) 2 в. ч.
Душица (трава) 1 в. ч.

Добавлять в чай из расчета столовая ложка смеси (без верха) на заварочный чайник.

Регулярно использую действенную марма-точку (точку воздействия на тонкие энергии), чтобы укрепить каналы памяти.Просто надавите на эту точку, чтобы активизировать 

  1. Память.

    Дыхательное упражнение.

    Сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко вдохните животом, через левую ноздрю и ненадолго задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Повторите упражнение, начиная с вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем). Упражнение выполнять в течение 5-10 мин. 

     - Индийская традиционная медицина рекомендует следующие упражнения:

    перевернутые позы – Стойка на Голове, Стойка на плечах.

    Масляный массаж
    Полезно втирать в затылок горчичное масло.
    Полезно втирать в виски розмариновое масло.

Поверьте, ваши усилия будут небольшими, а результат принесет огромную пользу .

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Запись опубликована 2013-09-08 в рубрике: ЗдоровьеОмоложениеСовет на каждый день

  

Один комментарий на «“Тренировка и восстановление памяти у взрослых”»

Добавить комментарий